Lo lắng , căng
thẳng dễ dẫn đến suy nhược cơ thể, làm cho hệ thần kinh khó tập trung, bạn sẽ
dễ dàng bất gặp cảm giác khó chịu, cáu kỉnh, bồn chồn v.v… Bên cạnh việc ảnh
hưởng rất lớn đến sức khỏe, nó sẽ là thứ gây tác hại rất lớn cho việc học tập,
công việc của bạn. Khi cuộc sống tất bật như hiện nay, việc bị stress, căng
thẳng là chuyện dễ dàng bắt gặp và không thể tránh khỏi. Vậy làm sao để đẩy lùi
nỗi lo âu, căng thẳng đây???
Hạn chế làm bạn với caffein
Caffein là là chất kích thích nó sẽ khiến cơ
thể chúng ta sản sinh ra hoocmon căng thẳng, lúc này sẽ khiến bạn cảm thấy càng
lo lắng hồi hộp hơn. Bên cạnh đó, loại chất này còn có thể gây nghiện. Nếu bạn thêm
đường vào trà, cà phê, caffein của bạn càng cao, càng chúng sẽ làm bạn căng
thẳng hơn.
Nhưng để giảm stress, bạn cũng không nên ngừng
đột ngột các loại thức uống có caffeine vì nó sẽ làm bạn đau đầu, buồn nôn, mệt
mỏi v.v… Khuyến khích bạn nên giảm lượng uống dần dần, chuyển sang các thức
uống tự nhiên lành mạnh hơn. Tốt nhất bạn nên tránh cả cà phê được loại bỏ
caffeine vì nó vẫn còn các chất kích thích khác như theobromine và
theophylline.
Lập to-do-list theo thứ tự ưu tiên
Nếu bạn cứ bị xoáy vào vòng trong mớ công việc
ngập đầu ở công ty. Đừng quá lo lắng căng thẳng, vì khi đó bạn sẽ khó kiểm soát
được công việc của mình. Thay vào đó, cứ giữ lại bình tình ngồi viết ra những
việc cần làm, sắp xếp chúng theo thứ tự ưu tiên để giải quyết từng vấn đề.
Hãy mang lại niềm vui cho chính mình
Bạn có thể tự mua một thứ gì đó mình thích để
thưởng cho mình. Hay thay đổi thói quen làm việc, đi phượt đâu đó, hay một sự
thay đổi nhỏ trong chế độ ăn cũng có thể khiến hoocmon serotonin tạo cảm giác
vui được tăng cường. Cơ thể tạo serotonin từ trytophan có trong thức ăn tự
nhiên như sản phẩm từ sữa, cá, chuối, chà là khô, đậu nành, hạnh nhân và đậu
phộng. Cân bằng các loại này với thực phẩm ít tinh bột, đường để kiềm chế
insulin là cách tốt nhất.
Luôn chú ý đến chế độ dinh dưỡng
Giữ và duy trì đường huyết trong cơ thể là điều
rất quan trọng để giảm căng thẳng. Hạ đường huyết có thể xảy ra trong ngày sau
một thời gian dài không ăn, không ăn đúng loại thực phẩm, kích thích hóocmon
gây căng thẳng giải phóng, càng khiến bạn cảm giác bực bội, bồn chồn hơn. Bạn
nên ăn nhiều bữa nhỏ chứa protein để giữ vững đường huyết.
Làm thân với món ăn từ cá
Cá là loại thực phẫm cực kì tốt cho cơ thể,
những tác dụng từ cá mang lại khó mà kể hết. Gần 60% não bộ được làm từ chất
béo, và nửa số chất béo ấy là acid béo DHA omega-3. Điều đáng lưu ý hơn đây là
chất mà cơ thể chúng ta không tự sản xinh được, và đây là chất rất quan trọng
để tế bào não nhanh chóng bắt được các dấu hiệu từ hệ thần kinh, giúp điều
chỉnh tâm trạng cho bạn cực kì tốt.
Ngủ đủ giấc
Chế độ sinh hoạt cũng có ảnh hưởng rất lớn đến
việc lo lắng, căng thẳng. Hãy đảm bảo rằng sau một ngày làm việc ở công ty, hãy
bỏ lại những lo âu, bực bội ở đằng sau.
Về nhà, tận hưởng một ly trà ấm, nghe một bài hát mình yêu thích và ngủ một
giấc ngủ thật sâu. Nếu bạn không ngủ đủ giấc, thức khuya thì dễ dàng dẫn đến
việc cơ thể mệt mỏi, lo âu, căng thẳng sẽ lại xuất hiện. Để làm giảm căng thẳng
bạn có thể lựa chọn việc tập thể dục hằng ngày tăng cường sức khỏe và tâm
trạng, ăn nhiều rau, củ quả trong chế độ ăn, và đảm bảo một giấc ngủ đủ giấc để
tinh thần được sảng khoái hơn.
No comments:
Post a Comment